你越来越脆弱了吗一分钟自测你离骨质疏松

腰背疼痛、弯腰驼背、胸闷气短

……

这些症状你有吗？

小心患骨质疏松的风险！

骨质疏松症是一种慢性病

是由于多种原因

导致身体内骨代谢的异常

使全身的骨量减少、

骨骼的微小结构发生异常变化

对于骨质疏松

不少人存在着认识误区

你中枪了吗？

误区一喝骨头汤能预防骨质疏松

实验证明，牛奶中的钙含量远远高于骨头汤。另外，骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，不宜过多食用。预防骨质疏松应注意饮食多样化，坚持喝牛奶，少吃高脂、高蛋白质食物。

误区二补钙等于治疗骨质疏松

骨质疏松是骨代谢异常造成的。因此，治疗不应单纯地补钙，而需要综合治疗，提高骨量、增强骨强度、预防骨折。

误区三骨质疏松为老年人特有

一般来讲，人在30岁左右峰值骨量最高。峰值骨量越高，发生骨质疏松的时间越晚、程度越轻。如果年轻时期忽视运动，经常挑食或节食，易导致饮食中钙的摄入量减少，达不到理想的峰值骨量。

误区四老年人治疗骨质疏松为时已晚

很多老年人认为，骨质疏松症无法逆转，到老年时治疗已没有效果，为此放弃治疗。这种认识是错误的，从治疗的角度而言，治疗越早，效果越好。

误区五靠自我感觉发现骨质疏松症

多数人对骨质疏松前期的症状感觉不明显，发现骨质疏松症不能靠自我感觉，不要等到腰背痛或发生骨折后再去诊治，高危人群应定期做骨密度检测。

误区六骨质疏松是小病，无需小题大做

骨质疏松并不只是表现为腰酸腿痛，一旦发生骨质疏松性骨折，尤其是老年患者发生髋部骨折，会导致长期卧床，死亡率很高。当感到有腰腿痛、胸闷等明显症状时，医院诊治。

误区七患骨质疏松症自己吃药就可以治愈

对于已经确诊骨质疏松症的患者，医院接受治疗。吃药只是治疗骨质疏松症的方法之一，即便吃药，也需在医生的指导下进行。

误区八防骨折，宜静不宜动

体育锻炼对防止出现骨质疏松具有积极作用。保持正常的骨密度和骨强度，需要不断地运动刺激，缺乏运动会造成骨量流失，影响关节灵活性，容易跌倒发生骨折。

误区九骨折手术后骨骼就正常了

发生骨折，意味着骨质疏松症已经十分严重。骨折手术只是针对局部病变的治疗方式，而全身骨骼发生骨折的风险并未得到改善。

在养生2.0时代

该如何预防骨质疏松呢？

一定要记住这六点

多晒太阳

一般来说，年轻人每周累计晒太阳三四十分钟，并让身体15%的皮肤暴露在阳光下，就能获得足够的维生素D。现在很多女孩子出门喜欢抹防晒霜、撑遮阳伞，这些行为会使女性骨质疏松几率加大。

规律运动

加强运动可减少骨量丢失，增加肌肉强度和动作的协调性，骨的生长可能得到特别的调节。绝经期妇女每周坚持3小时运动，可以帮助钙增加。

合理饮食

骨质的主要成分是来自饮食中的蛋白质、钙等物质，粮、豆、肉、鱼、菜等要适当搭配，增加富含钙食品的摄入。

戒烟戒酒

戒烟戒酒，少喝咖啡、浓茶、碳酸饮料。咖啡、浓茶、碳酸饮料等易导致钙流失，茶叶内的咖啡因可明显遏制钙在消化道中的吸收和促进尿钙排泄。

防跌倒

跌倒是骨质疏松性骨折主要因素，所以要防止跌倒或降低跌倒出现的概率。提倡改善生活方式，尽可能减少意外发生。

定期检测骨密度

女性在绝经期前后，男性在70岁以后，要定期检查骨密度，如果发现骨量减少较快，即可开始干预，包括补充钙质，激素替代治疗，尽量减少骨量丢失。

骨质疏松症1分钟自测

这个小测试来自国际骨质疏松基金会，如果以下问题中任何一项回答为“是”，则表示您存在骨质疏松风险。

1.父母曾被诊断有骨质疏松或曾在轻微跌倒后骨折？

2.父母中一人有驼背状况？

3.年龄超过60岁？

4.成年后是否曾经因摔倒而造成骨折？

5.是否经常摔倒，或者因为身体较虚弱而担心摔倒？

6.您40岁后的身高是否减少超过3厘米以上？

7.是否体重过轻(体重指数值低于18.5kg/m)？

8.是否曾服用类固醇药片连续超过3个月？

9.是否被诊断患有类风湿性关节炎？

10.您是否患有甲亢、甲旁亢、1型糖尿病、营养不良、克罗恩病或乳糜泻等胃肠疾病？

11.您是否经常过量饮酒？

12.现在或曾经吸过香烟？

13.每天运动量少于30分钟？

14.是否不能食用乳制品，又没有服用任何钙补剂？

15.您每天从事户外活动时间是否少于10分钟，又没有服用维生素D补充剂？

女性朋友请继续回答以下问题：

16.您是否在45岁或以前便已停经？

17.除了怀孕、更年期或切除子宫后，您是否曾停经超过12个月？

18.您是否在50岁前切除过卵巢又没有接受荷尔蒙替代疗法？

男性朋友请继续回答以下问题：

19.是否曾经因睾丸酮过低而出现阳痿、失去性欲和其他一些症状？

来源：劳动午报、医院、医学界

编辑：宋晓光