雕肝琢肾肾的健康与呵护

（一）你的肾健康吗？

三望

1、望神什么是神？说几个词语大家就能意会。神色、神情、精神、炯炯有神、神采飞扬等等，这里要你“望”的“神”，跟这些词语里的“神”是一个意思。　望神先观察人的眼睛，再看人的全身状况。肾气充足的人，目光明亮，眼珠灵活，两眼炯炯有神，反应比较快，意识清醒，语言利落，动作矫健协调。生活中常见一些年轻人，总给人一种生龙活虎、朝气蓬勃的感觉，就是肾气充足的表现。

肾气不足的人，两眼呆滞，精神萎靡，动作迟缓无力，反应迟钝。正常情况下，老年人往往呈现这种状态，所谓老态龙钟就是这个道理。

2.望头发头在人体里处于极端重要的位置。中医把头看作是所有阳气交会的地方，是“元神之府”。头为肾所主，肾之华在发，头发的发育情况与肾关系密切。人的头发浓密、乌黑、有光泽，往往说明肾气充盛，身体健康。青壮年人头发稀少而且容易脱落，如果再伴有眩晕、健忘等现象，往往说明他肾虚。头发早白的青壮年人，如果伴有其他肾虚症状，往往可以断定他有肾虚问题。

3.望牙齿　不知道大家有没有注意过这样一种现象：老年人呢，随着年龄的增大，牙齿松动脱落，越来越少。什么原因？跟肾有关。肾主骨，牙齿是“骨之余”，所以肾的好坏直接关系到牙齿的好坏。牙齿洁白、润泽而坚固，说明肾气充盛；牙齿干燥、缺少津液的滋润，说明肾精不足；牙齿干燥，甚至看起来跟枯朽的骨头一样，说明肾阴枯竭，多见于病重晚期之人；牙齿松动、稀疏，齿根外露，说明肾虚或者虚火上炎。

四问

1.是否腰膝酸软腰为肾之府，腰的状态反映着肾的状态。比如，在不提重物的情况下，走不到三楼就两腿无力，站立时间不到一小时就感到两腿发软，坐一个小时就感到腰酸。出现这些情况，可考虑肾虚的可能。

2.是否肢体浮肿肾主水，通调一身水液。肾气不足，调节水分功能、代谢功能下降，因而出现水肿。尤以下肢、眼皮最为明显。

3.是否耳聋耳鸣中医认为，肾开窍于耳，肾精可生髓充脑，脑为髓之海。肾精不充，髓海空虚，则脑转（眩晕）耳鸣如蝉，虚甚则耳聋失聪。　如果出现耳鸣耳聋等情况，一般可以考虑肾虚可能。

4.是否性欲下降肾藏精。生殖系统是在精气的呵护下逐渐发育成熟的。对于男性而言，如果出现阳痿早泄，或对于女性而言，出现性欲降低，过性生活时感到疲惫不堪这种状况，应考虑肾虚可能。另外女性出现月经不调，经闭，崩漏等症，应根据具体症状进行辨别，但肾虚也可作为参考之一。

（二）如何呵护你的肾？

四宜

（1）宜冬季养肾

俗语称：“冬季进补，开春打虎”。冬天气候寒冷，万物肃杀，是寒冷当令季节。中医理论认为，寒与肾相应，最易耗伤肾的阳气。肾的阳气一伤，容易发生腰膝冷痛，易感风寒，夜尿频多，阳痿遗精等疾病。因此，冬季最重要的原则是养肾防寒，注意对肾脏的保养十分重要，告诉自己和你的家人，冬季要早睡，充足的睡眠对气血化生和肾精保养有重要作用，早晨、傍晚反复叩击牙齿，可以起到健齿、固肾、强精的作用。

饮食上遵循秋冬养阴这些原则，饮食上宜选食如羊肉、狗肉、雀肉等温肾壮阳、产热量高的食物，这对素体虚寒者尤其有益。还可进食一些具有补肾益肾功能的食品，如核桃、板栗、桂圆等。黑色食品能入肾强肾，亦宜择食，如黑米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、乌骨鸡之类。冬日宜常进各类温性热粥，若将上述食品置入粥中煮食，既可祛寒，又可补养，还能疗疾。

2.宜清淡少盐

中医讲"咸入肾经"，适量盐可补肾强骨，盐分摄取太多时，会让血压升高，进而导致肾脏病变，因此除了料理时减少放盐，更要小心加工食品，如饼干、拌酱、面包、香肠热狗里隐藏看不见的盐。

此外，也要避免吃进太多蛋类、肉类、豆制品等蛋白质。因为身体在消化、分解蛋白质的过程中，会产生一些化合物，需要靠肾脏过滤排出，因此，摄取过量蛋白质时，肾脏就得拚命工作，尤其当肾脏功能衰退时，废物可能无法顺利排出，因此引起更严重的肾脏问题。

3、宜多喝温水

水分是肾脏的保鲜剂。一般健康正常的人每天需喝4次以上，总共大约毫升左右。肾脏要依靠足够的水分才能清除废物，并且饮水充足，排尿顺畅可以预防泌尿道感染。喝水要一口一口慢慢地喝，水分才会缓缓进入体内，帮助身体新陈代谢，如果一口气就把水喝光了，会缩短水分停留在体内的时间。

4、宜有氧运动

有氧运动有很多，例如：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、做韵律操等等。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。适当锻炼身体，在阳光下多做运动多出汗，可帮助排出体内多余的酸性物质，从而保养自己的肾脏，预防肾病的发生。

四忌

1、忌喝水过少

很多人忙起来顾不上喝水，导致尿量减少，尿液中的废物和毒素浓度增加。临床上常见的肾结石和长时间喝水不足密切相关。因此要养成多喝水的习惯，并且不要用饮料代替白水。

2、忌腰腿受寒

中医认为肾怕寒，而"腰为肾之府"，肾经又起于足底，所以腰和足部更要注意保暖。平时可以将双手掌心相搓，略觉发热后，将双手置于腰间，上下搓搓腰部，到腰部感觉发热为止，这种方法可以保养腰部命门、肾俞等穴位。

3、忌恐惧太过

中医认为"恐"会伤肾，人遇到恐惧时，往往会出现下肢酸软，甚至大小便失禁，这便是恐伤肾的表现。有人喜欢看恐怖片，看完后却吓得不敢关灯睡觉，长期如此会让肾精一直暗耗。

4、忌过度劳累

中医认为“劳则气耗”，过度劳累会损伤人体脏器的功能，长期也会损伤肾气。