做好这6件事,你的肾会感激你澎湃在线

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仅供医学专业人士阅读参考

多吃青菜、多运动、少喝酒、不抽烟、高钾低钠的生活方式对你的肾更有好处！

中国有一个奇怪的现象：全中国的女人都需要补血，全中国的男人都需要补肾。

女人只要补血：皮肤光滑、延缓衰老、身材骄媚、调经祛妇科.....只有女人不敢要的，没有商家不敢说的。

男人只要补肾：脱发白发、阳痿早泄、体虚力乏.....无所不能，无所不治，只有你想不到的，没有商家做不到的。

于是乎，女人对于补血产生了美好憧憬，男人对于补肾激发了无限遐想，在男人女人的无私贡献下创造了中国无数的商业传奇：某补肾药，年销8.8亿，中国男人7亿左右，平均每人1.25片.....

如何补肾暂且不论，殊不知其实对肾来说，不伤害它就是对它最大的保护！

如何做才不会伤肾或者降低对肾的损害呢？最近一项荟萃分析纳入了包括2,,名参与者在内的项观察性研究，证明了多种健康的生活方式对慢性肾脏病（CKD）都有预防作用。

每10个人中

就有1个人肾不好！

年初，《柳叶刀》在线发表《-全球不同国家和地域慢性肾脏疾病负担：年全球疾病负担系统分析》。结果表明，年，全球共有6.亿CKD患者，其中，中国CKD患病人数为1.32亿。

由此来看，我国是个实实在在的肾病大国，CKD也是继心脑血管、糖尿病之后最常见的慢性病之一。

CKD是指由各种原因所引起的慢性肾脏结构和功能障碍（损伤病史大于3个月）。主要症状包括浮肿、排尿异常及腰部或背部伴有疼痛感等。

年，一项近5万人的调查数据表明，中国CKD患病率为10.8%，其中，女性患病率为14.41%，男性为10.17%；60岁及以上老年人群的患病率为19.25%，60岁以下人群为8.71%。年，在全国万住院患者中，CKD患者占4.8%。

也就是说，在中国，你在大街上随机遇到的10个人当中，其中1个肾脏就可能有问题；与之相对应的，是国人从中医中药里“以讹传讹”的补肾大法风靡市场，每天削尖脑袋在想“如何把透支的肾补回来？”

这些所谓的“补肾良方”或保健品往往会增加肝肾负担，在“伤肾”的边缘疯狂试探，结果往往是赔了夫人又折兵。

做好这6件事

如此“肾”好！

为了弄明白生活方式对预防CKD的影响，最近一项荟萃分析纳入的研究对象为基线时没有CKD的成年人，报告了其生活方式暴露（饮食、体育锻炼、饮酒和吸烟）对主要结局是否发生CKD（eGFR60ml/min）以及次要结局包括其他CKD替代指标（RRT，eGFR下降和蛋白尿）出现的影响。

结果表明：

饮食中钾摄入量增加，CKD患病几率升高（OR=0.78；95％CI：0.65-0.94）；

图1：钾摄入与CKD患病率的关系

蔬菜吃得越多，CKD患病几率明显降低（OR=0.79；95％CI：0.70-0.90）；

图2：蔬菜摄入与CKD患病率的关系

较高的盐分（钠）摄入量会大大增加CKD的患病几率（OR=1.21；95％CI：1.06-1.38）；

图3：钠摄入与CKD患病率的关系

相对于久坐不动的人，进行体育活动的人患CKD的可能性较低（OR=0.82；95％CI：0.69-0.98）；

图4：活动量与CKD患病率的关系

与从不吸烟者相比，当前吸烟和既往吸烟的人群CKD的患病几率均显著增加（OR=1.18；95％CI：1.10-1.27）；

与不饮酒相比，适量饮酒可降低CKD风险（HR=0.86；95％CI：0.79-0.93）。

表1：饮酒、饮食、体育运动和暴露在吸烟环境中发生CKD的风险

低钾高钠食物有哪些？

这个表快收藏！

限钠饮食也被称为延缓CKD进展的措施之一。各期CKD患者的钠摄入量均应低于mg/d（相当于5~6g盐）。

值得注意的是，钠摄入包括食盐、碳酸氢钠、静注生理盐水及含钠的调味剂、营养添加剂等。

随着疾病的进展，4~5期CKD患者也易出现矿物质代谢紊乱，如高磷血症、高钾血症等。患者应注意控制矿物质摄入以维持血液中的正常范围，避免发生电解质紊乱。

那么对于健康人群，适量吃些低钾、低钠的食物确实有助于降低CKD的发病风险。哪些食物是低钾、低钠的呢？快来下面这个表查一查吧！

附：

参考文献：

[1]慢性肾脏病患者膳食指导.中华人民共和国卫生行业标准WS/T—.

[2]