常吃粗粮能降血糖提醒3种粗粮属于伪粗粮

随着生活质量的不断提高，人们的食物也越来越精细化，经常吃一些精米白面，这样能够吃得更加舒服一些。

但是近几年养生说法的不断提倡，更多人就喜欢吃一点粗粮食物，希望能够补充更多的营养，其实有一些粗粮食物，它本身的糖分一点也不低，虽说是价格不高，但是对身体没有任何的好处。

01糖尿病有什么症状和表现？

1、常见的基本症状，如口干、口渴、多饮、多食、多尿、消瘦等。

2、糖尿病一些常见的并发症，如神经病变，则出现肢体麻木、下肢发凉、下肢异常出汗、皮肤干裂、下肢冰凉、足部溃疡；

如心血管病变，则会出现心慌、胸闷、乏力、气短等；消化道症状，则会出现纳差、反胃、消化不良等；

脑血管病变，则会出现头晕、乏力等症状；肾脏病变，则出现蛋白尿、夜尿多、小便有泡沫、视物模糊等。

3、还有一些糖尿病患者会出现性功能异常，如阳痿、早泄、月经失调等。

02常吃粗粮能降血糖？提醒：3种粗粮属于“伪粗粮”，建议要少吃

对相关研究发现，经常食用粗粮对于降低血糖是有一定的帮助，但是并不代表着食用越多的粗粮越好。

粗粮当中含有比较丰富的膳食纤维，它不仅能够缓解食物在肠道中的消化和吸收速度，也能够使自身的血糖上升速度不断的减缓，还能够增加胰岛素的敏感性，从而更有助于调节自身的血糖水平。

粗粮当中它也会含有一定的植物蛋白质，多不饱和脂肪酸等营养物质，对身体健康也会有一定的保健功效，从而提高自身的能力，促进体内糖代谢的正常运转。

是大家要明白一点，并不是生活当中所有粗粮对于血糖都是非常有帮助的，有一些数量可能就会导致自身的血糖不断升高，或者出现一定的波动加剧。

对于那些消化不太好的人来说，如果食用过多的粗粮，可能更容易加大人体的消化不良，胃胀，胃痛等消化道问题。

粗粮它是一种非常健康的食物，甚至也可以直接代替部分粗粮，但并不是说单凭着吃粗粮，就可以有效降低自身的血糖机制，还需要听从医生的安排，服用相关的药物进行综合控制血糖。

03提醒：3种粗粮属于“伪粗粮”，建议要少吃

粗粮馒头

对于每一个糖尿病患者来说，他们都不敢吃面粉做的馒头，更加倾向于一些粗粮馒头，主要就是怕这种精致的米面做的馒头升糖指数很高。

其实市面上有很多的玉米面黑冻面馒头，它虽然是打着粗粮馒头的标志，但是它本身为了增加人们的口感，所以也会添加一定的甜味剂。

其实除了颜色不一致，它其实跟自身的白面馒头没有任何的区别，甚至自身含的糖分也是比较多的，对血糖是有一定的相关影响的。

全麦面包

无论是对减肥人士还是血糖偏高的人来说，他们会更加喜欢一些全麦面包，而且在早上时间比较紧的时段来一点全麦面包，真的是非常方便。

虽说全麦面包它的热量是较低的，但是本身它也含有一定的糖分，如果经常食用的话对自身的血糖没有任何的好处，甚至还会诱发血糖升高。

粗粮饼干

随着养生行业的不断扩大，人们养生意识的逐渐加强，更加青睐于一些粗粮饼干和无糖饼干，他们其实都是徒有虚名的。

为了能够增加这种饼干的口感，他们甚至不断的添加各种糖分以及添加剂，所以吃太多的话，可能对自身的血糖没有任何的效果，还会增加血糖的不稳定性。

04糖尿病患者平时应吃什么全谷物？

荞麦

荞麦这种食物对于血管健康是非常有帮助的，适当的时候吃一点可以起到软化血管的功效。

荞麦当中含有比较丰富的镁元素，能够呵护心脏健康，又能够预防血栓以及心血管疾病的到来，能够给人体带来一定营养，甚至也会帮助人体降低血糖，对糖尿病患者非常的友好。

大麦

大麦药食两用的一种食材，它也具有一定的药用价值，其中也会含有比较丰富的蛋白质，维生素以及矿物质等等。

大麦它本身的热量其实并不低，不仅能够提高自身的新陈代谢速度，同时也能够减少肠胃的负担，本身的含糖量极少，在一定程度上也能够起到稳定血糖值的功效。