失眠又不想吃安眠药4个办法,助您夜夜好

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是药三分毒的道理人人都懂，不少人忌讳吃药，一般头痛脑热扛扛就过去了，失眠却不如此。

失眠就如同恶魔，时常缠绕在身边，严重影响工作和学习效率，甚至因为失眠而产生不良情绪，又担心服用安眠药会产生依赖性。

并不是服用安眠药才能解决失眠，做到以下几点能改善失眠问题，让人们一觉睡到大天亮。

如何才能拥有好睡眠？

1、培养睡觉前好习惯

如果平时习惯晚睡，每每熬夜到凌晨一两点才睡觉，那么应逐步克服晚睡的坏习惯，采取特定的行为。

例如睡觉前泡热水澡、热水泡脚，或是刷牙洗脸、做面膜，又或是拉上窗帘等。

不过，睡觉前不能做用脑、过度用力的事情，比如看书读报、刷小视频、玩游戏、和他人争吵或剧烈运动等，以免交感神经异常兴奋，从而导致入睡困难。

听听舒缓的音乐就不错，比如流水声、下雨声或刮风等白噪音，能让人们产生昏昏欲睡的感觉。

2、固定的时间上床和下床

在固定的时间点上床入睡和起床，比如晚上11点之前上床睡觉，早晨6:00~7:00左右起床，即使在周末或节假日也要遵循此原则，久而久之能培养睡眠节律。

床仅仅是用于睡觉的，不能在床上吃零食、玩手机或看书等跟睡眠无关的事。

3、松弛疗法

大多数失眠跟紧张、恐惧或过度担忧等有关，通过松弛疗法能缓解情绪所造成的失眠，可以尝试着做以下呼吸。

以7秒的时间吸气，感受身体每一个部位都有活力；屏住呼吸7秒，想象着身体慢慢的安静和放松。

在呼气7秒，想象着身体逐渐释放负面情绪；在屏住呼吸7秒，以上方法重复做7次就行。

4、选对床上用品

被子厚薄度适中，被子太薄可消耗热量，使得人们难以入睡又或是睡眠浅；被子太厚可压迫四肢，易做噩梦。

床垫不软不硬，保证平躺时身体曲线贴合床垫。枕头高度约10~15cm就行，采取侧卧睡姿。

也可以试试金水宝胶囊，它采用冬虫夏草分离所得蝙蝠蛾拟青霉Cs-4菌株，应用现代生物低温超粉碎技术，有效提高了发酵虫草菌粉的利用率和功效。

相比冬虫夏草价格也更实惠，临床主用于二、补益肺肾、秘精益气。

用于肺肾两虚，精气不足，久咳虚喘，神疲乏力，不寐健忘，腰膝痠软，月经不调，阳痿早泄；慢性支气管炎见上述证候者。

想要一下子改善失眠根本不可能，还需慢慢来，不能太心急。

想要拥有良好的睡眠，最关键的是平心静气，大多数失眠跟心理性因素有关，所以应积极放松心情。

营造利于睡眠的卧室环境，室温约15~24℃左右，睡前不能做脑力劳动；睡觉前应关闭灯光，移走发出声音的钟表。

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